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晒步数就是晒健康姿势走不对效果皆作废

2019/06/08 来源:云浮信息港

导读

女性月经血不畅的危害气滞血瘀型痛经月经量多还是量少好广东医疗“的医生是自己,的药物是时间,的运动是步行”。走路才

女性月经血不畅的危害
气滞血瘀型痛经
月经量多还是量少好

广东医疗

“的医生是自己,的药物是时间,的运动是步行”。走路才是的药!1全身都锻炼

大步走路时,人体的60%~70%的肌肉参与活动,对增强下肢肌肉和韧带的力量,保持关节灵活性,促进四肢及内脏器官的血液循环,改身体有氧能力,调节精神心理状态等均有良好的作用。

2减少心脏病、糖尿病

经常坚持行走锻炼,可以减少1/3的心脏病,1/2糖尿病的患病几率,还可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化。

3辅助降血压

长期坚持走路锻炼,就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。人体脚底共有100多个穴位,多走路可以刺激机体穴位,也能达到辅助降低血压的效果。

4强壮骨骼

摄入钙不足会导致缺钙,却很少人知道运动过少也易导致缺钙。

防止中老年骨质疏松,我们除了从年轻时开始多喝牛奶外,还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲,走路是个经济方便的保钙运动。

姿势走不对,效果皆作废!

走路的好处这么多,但这都有一个前提,那就是你得会走路!很多人会说,走路还不会吗?事实上,我们很多人真的不会!

走路姿势没走对,不仅起不了很好的养生效果,反而带来一系列伤害!

1、含胸低头:影响心肺功能

这种走路方式容易带来疲劳感,而且会影响心肺功能。因为低头含胸时,原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压,使肺部的换气功能受阻。长期下来,人体会很容易因此而造成缺氧而头晕。

2、内八字:变成O型腿

内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧,从而增加了脚外侧和地面接触的机会,改变了脚部接触地面的原有路线,增大了关节的压力,长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛,形成O型腿。

3、外八字:伤害膝关节、加速关节退化

如果走路是迈着外八字脚步,就说明脚趾向外的角度过大,久而久之会让膝盖外移,双腿变成X型,甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。

4、脚掌拖地:造成足弓劳损

有的人因为太累、或穿着太重的鞋子、或是个人习惯,双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来,而是过早离地向前迈出,导致脚掌拖地。这种走姿缓冲较差,容易造成关节和足弓劳损。

5、步子太大:拉伤韧带

当一个人走路时想要加快速度,自然的反应就是加大前进步伐。这会导致你的步伐不协调。更重要的是,这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带,使双脚抽筋,而且无法达到提升走路速度的作用。另外,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。

走路姿势对,效果才翻倍!1、头部

头部摆正,不要盯着脚下看,将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。

2、胸部

一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧。

3、手臂

手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。

4、肩膀

让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

5、呼吸

走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。

6、步幅

每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动,前后摆动双臂。

7、频率

保持每分钟100~110步,才能真正的让全身都参与进来。

来源:全国卫生12320

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